これまで、良い歯並びになるために

「舌」や「唇」を鍛える方法を

ご紹介してきました。

今回は、これまでにも

何度か紹介してきた、

歯並びや健康にとって

とっても大切な

「鼻で呼吸すること」

を獲得する方法をご紹介していきます。

普段お口を「ぽかん」とあけている子。

いつもお口を閉じて

鼻で呼吸するために、

少しずつトレーニングをしていってあげましょう。

基本の呼吸トレーニング

まずは、正しい姿勢の獲得から。

１．椅子に浅く腰掛け

２．地面に足をつけます

３．背筋を伸ばして

４．「スポット」に舌をつけ

５．軽く口を閉じます。

これで、準備完了です。

「スポット」とは、

上の前歯の後ろ側。

ここに舌がついていることが大切です。

このとき、上下の歯はあたっていません。

日本舌機能学会より抜粋

この正しい姿勢の状態で

ゆっくりと鼻で

「吸って」〜「吐く」

を繰り返します。

ゆっくり１０回ほど行いましょう。

顔の前に

ティッシュを一枚かざしてあげると

呼吸に集中できるのでおすすめです。

鼻呼吸をくせにする

さて、この鼻呼吸を

コントロールできるようになるため、

次のステップにうつりましょう。

１．正しい姿勢をとりましょう

２．鼻から全ての息を吐き出します

３．鼻をつまんで息を止め、

　　息が続くところまで歩きまわります

４．歩数を数えると集中できて良いでしょう

５．息が続かなくなったら、

　　止まって鼻から息を吸いましょう。

これを、毎日２分間は行いましょう。

まとめ

癖を治すのはとても大変なことです。

毎日の少しずつの積み重ねが大切です。

大変ですが、小さいうちに

習慣づけることが大切です。

是非、チャレンジしてみてくださいね！